Vitamins

ဗီတာမင်များ- အရင်းအမြစ်များ၊ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ သိကောင်းစရာများအက်ပ်- ဗီတာမင်နှင့် သဘာဝကျန်းမာရေးအားလုံးအတွက် သင်၏သွားရင်းမြစ်ရင်းမြစ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်ဖြင့်၊ သင်သည် ဗီတာမင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ရင်းမြစ်များဆိုင်ရာ အချက်အလက်များစွာကို အလွယ်တကူရယူနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး သင်၏ကျန်းမာရေးကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ဆောင်ရန် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များကို သင်အလွယ်တကူရယူနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင်များသည် အပင်များ သို့မဟုတ် တိရစ္ဆာန်များမှ ထုတ်လုပ်သော အော်ဂဲနစ်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း (ဗီတာမင် D မှလွဲ၍) မပေါင်းစပ်သောကြောင့် "မရှိမဖြစ်" ဟု မကြာခဏခေါ်ဝေါ်ကြပြီး ထို့ကြောင့် အစားအစာမှ ထွက်လာရမည်ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင်များကို အမျိုးအစားနှစ်မျိုး ခွဲခြားထားသည်-

ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်

—ဆိုလိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က မစုပ်ယူနိုင်သောအရာများကို ဖယ်ရှားသည်—နှင့် ကျန်ပမာဏများကို အသည်းနှင့် အဆီတစ်ရှူးများတွင် အရန်အဖြစ် သိမ်းဆည်းထားရာ အဆီပျော်ဝင်နိုင်သည်။ ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များမှာ ဗီတာမင်ဘီ ရှစ်မျိုး (B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-7, B-9, နှင့် B-12) နှင့် ဗီတာမင် C တို့ဖြစ်သည်။ i>အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များသည် A၊ D၊ E နှင့် K တို့ဖြစ်သည်။

အဆီပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များ (ဗီတာမင် A၊ D၊ E နှင့် K) ကို အဓိကအားဖြင့် တွေ့ရသည်-

• တိရစ္ဆာန်အဆီ;

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ;

• နို့ထွက်အစားအစာများ;

• အသည်း;

• အဆီများသောငါး;

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဒီဗီတာမင်တွေကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်နေချိန်မှာ၊ နေ့တိုင်း ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။

ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များ (ဗီတာမင် C၊ ဗီတာမင် B နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်) ကို အဓိကအားဖြင့် တွေ့ရှိသည်-

• သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ;

• အစေ့အဆန်များ;

• နို့နှင့်နို့ထွက်အစားအစာများ;

ဗီတာမင်ရင်းမြစ်များ သို့မဟုတ် အော်ဂဲနစ်အစားအစာများကို ရှာဖွေနေသည်ဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်က သင့်အား အကာအကွယ်ပေးထားသည်။ ဗီတာမင် D၊ ဗီတာမင် B12၊ ဗီတာမင် A၊ ဗီတာမင် C၊ ဗီတာမင် E၊ ဗီတာမင် B နှင့် biotin ကဲ့သို့သော ဗီတာမင်များကြွယ်ဝသော သဘာဝအစားအစာများစာရင်းကို ကျွန်ုပ်တို့ စုစည်းထားပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျယ်ပြန့်သောစာရင်းတွင် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။ သင့်အစားအသောက်နှင့်ပတ်သက်သော အသိဥာဏ်ရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်နိုင်ရန် ကူညီရန်အတွက် အော်ဂဲနစ်အစားအစာရွေးချယ်မှုများလည်း ထည့်သွင်းထားပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်လီကေးရှင်းတွင် ဗီတာမင် D အစားအစာများ၊ ဗီတာမင် B12 အစားအစာများနှင့် ဗီတာမင် A အစားအစာများအကြောင်း အထူးကဏ္ဍတစ်ခုပါရှိသည်။ ဗီတာမင် D အရင်းအမြစ်များ၊ ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော အစားအစာများနှင့် ဗီတာမင် D3 အစားအစာများကို သင့်အနေဖြင့် ဤမရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ လုံလောက်စွာရရှိရန် သေချာစေရန်လည်း ထည့်သွင်းထားပါသည်။ ထို့အပြင် ဗီတာမင်စီ အသီးအနှံများနှင့် ဗီတာမင်စီ ရင်းမြစ်များ၊ ဗီတာမင် B12 ကြွယ်ဝသော အစားအစာများနှင့် ဗီတာမင် K2 အစားအစာများကို သင်၏ ဗီတာမင်စားသုံးမှု ကွဲပြားစေရန် ကူညီရန် ကျွန်ုပ်တို့ စာရင်းပြုစုထားပါသည်။

သက်သတ်လွတ်အစားအစာကို လိုက်နာသူများအတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်တွင် ဗီတာမင် B12 အစားအစာများ သက်သတ်လွတ်ရွေးချယ်မှုများတွင် ကဏ္ဍတစ်ခုပါရှိသည်။ ဗီတာမင် E ရင်းမြစ်များ၊ ဗီတာမင် K ကြွယ်ဝသော အစားအစာများနှင့် ဗီတာမင် B3 အစားအစာများကို သင့်အာဟာရစားသုံးမှုမျှတအောင် ကူညီပေးရန်အတွက်လည်း ကျွန်ုပ်တို့ ပါ၀င်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်သည် ဗီတာမင် A၊ ဗီတာမင် B1 အစားအစာများ၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ၊ ဗီတာမင် D ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ၊ ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ၊ ဗီတာမင် B12 အသီးအနှံများနှင့် ဗီတာမင် B12 ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို သင်လိုအပ်သောဗီတာမင်များရရှိရန် ကူညီပေးပါသည်။ သင်၏အစားအသောက်။

ထို့အပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဗီတာမင် K အရင်းအမြစ်များနှင့် ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော အစားအစာများအပြင် B12 ကြွယ်ဝသော အစားအစာများအကြောင်း ကဏ္ဍတစ်ခုပါ၀င်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်သည် သင့်သဘာဝကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုရန် လိုအပ်သည့် ဗီတာမင်များရရှိရန် သင်၏နောက်ဆုံးလမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်သည်။